martes, 28 de septiembre de 2010

¿Te gustaría participar en un Triatlón? ¿Sabes que es?

Nunca en mi vida creí hacer un triatlón y ahora que soy parte de esta disciplina me gustaría compartirles un poco de la experiencia, historia y entrenamientos para el mismo.
El triatlón es un deporte individual, combinado y de resistencia que consta de tres segmentos: natación, ciclismo y carrera a pié. El orden es el señalado y el cronómetro no se para durante las transiciones que componen el conjunto de la competición. El ganador es el deportista que menos tiempo invierte tras la suma de los tres segmento y por consecuente el primero que llega a la meta. La natación se realiza en aguas abiertas, (playas, pantanos, etcétera). Cuando la temperatura del agua está por debajo de los 16ºC, es obligatorio el uso de trajes de neopreno por cuestiones de seguridad. 

En el ciclismo se impide que el deportista reciba cualquier tipo de ayuda externa, aspecto que obliga al participante a tener que solventar él mismo los problemas técnicos que pudiera tener durante la prueba. Dependiendo de la carrera se permite "ir a rueda" (drafting), o no. En aquellas en las que no se permite ir a rueda, la distancia exigida entre competidores en carrera es de un mínimo de 10 metros, pudiendo ser penalizados por ese motivo. La carrera a pié es una prueba de fondo donde tampoco se permite ningún tipo de ayuda externa. Existen avituallamientos de agua y sólidos durante todo el itinerario de competición. Los boxes son lugares cerrados donde tienen lugar las transiciones, pudiendo existir una o dos áreas de transición, (de natación a ciclismo y de ciclismo a carrera a pié). 
Actualmente existen tres tipos de distancias: 
 Ironman, consta de 3800 m de natación, 180 km de ciclismo y 42 km de carrera a pie. Pero esa distancia se suele acortar comúnmente a la distancia Olímpica(1500 m de natación, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera a pie) y Sprint (750 m de natación, 20 km de ciclismo y 5 km de carrera a pie). Esta última se recomienda para empezar ya que si te gusta, después podrás entrenarte más duro para otras modalidades y realmente son distancias las cuales con un poco de disciplina se pueden lograr muy facilmente.
También existe el IronKid para los niños, con distancias mucho más cortas; que consta de hacer la mitad del sprint. Y si te gusta el trabajo en equipo existen los Relevos, que consta de un equipo de 3 integrantes los cuales escogen lo que mejor saben hacer o les gusta más de las tres disciplinas. Yo empecé con este y es muy divertido porque sabes que el tiempo es la suma de los tres integrantes por lo que le tienes que echar muchas ganas para ser el mejor en tu disciplina y así no quedar mal con tus compañeros. Las distancias de los relevos son las mismas que la distancia olímpica, pero la diferencia es que solo haces una de las tres modalidades, también lo recomiendo para empezar y ver si el triatlón es lo tuyo o no. 
Los triatletas deben ser personas con mucha disciplina ya que se esta hablando de entrenar 3 diferentes modalidades en el deporte. Consta de un ejercicio cardiovascular intenso en donde preparas tu cuerpo en general ya que el ciclismo y la carrera fortalecen tus piernas pero el nadar, fortalece toda tu parte superior: espalda, brasos y pecho. Este deporte te da mucha fuerza tanto física como mental ya que estás en una constante concentración a demás de que durante toda la competencia estás escuchando tu voz interna. Es importante mantener una mentalidad fuerte y positiva para darte ánimos ya que tu mente controla tu cuerpo y si eres negativo lo más probable es que te canses muy rápido y no lo termines.
Si te gusta, empieza por terminar y después comienzas a ponerte metas de tiempo y así cada triatlón tiene su objetivo.
Seguramente entre las 3 una será tu fuerte y una no tanto, procura echarle más ganas a la que no te gusta tanto o te cansa más, para que a la hora de la competencia no sea una pesadilla y no te arruine lo demás. 
Generalmente con 6 semanas de entrenamiento previas a la competencia pueden ser suficientes pero si nunca antes haz nadado, corrido o andado en bici empieza por practicarlas antes y después decides si entrenas para el triatlón. Si se puede, es muy divertido y lo recomiendo ampliamente. A demás tiene la ventaja de no aburrir ya que el entrenamiento es divertido y lo puedes hacer con amigos. Existe una desventaja: encontrar una alberca muchas veces es difícil, pero siempre existe la posibilidad de entrar a un club o inclusive hay albercas públicas las cuales no cuestan.
En México existen muchas competencias a lo largo del año en muchas partes de la República. Para más información visita la página de: asdeporte.com
Les dejo algunas páginas que les pueden ser útil:
www.triatlon.com.mx
www.entrenamientos.org/Article26.html 
http://www.tributriatlon.com/conocenos.htm
Recuerda que no hay un momento ideal para competir, depende de ti, tus ganas y tu motivación. Eso si, todos pueden, no te limites y siempre confía en ti.

martes, 14 de septiembre de 2010

Para Actualizarnos en el mundo del deporte

Bueno, esta entrada será para contarles un poco acerca de lo que ha pasado o pasará en el mundo del deporte, no de todos ya que no soy fan de algunos, pero hay les van algunas noticias...
Rafa Nadal, Campeón del US Open. Con esto se convierte en el en el séptimo tenista que logra completar el "Grand Slam Dorado"para todos aquellos que no sepan lo que es esto: Nadal, ganó los 4 torneos más importantes del Grand Slam que se llevan a lo largo de un solo año, estos torneos son: El Australia Open, El Roland Garros de Francia, Wimbledon jugado en tierras inglesas y el US Open en Estados Unidos. También es el primer hombre desde 1969 que obtiene en el mismo año los títulos del Roland Garros, Wimbledon y el US Open. La verdad es que Nadal se merece doble felicitación ya que el año 2009 no fue nada fácil para el inclusive hubo hasta quienes se atrevieron a decir que nunca más volvería a ser lo que fue. pero Nadal superó su lesión y demostró que es grande. El español Solo tiene 24 años y se ha convertido en los grandes del deporte, sin duda gran orgullo para España.
Por otro lado a los que les gusta el fútbol, hoy comienza la Champions con el partido de Manchester Utd vs Rangers y el "Chicharito"esta en la lista, por lo que podría jugar algunos minutos. Y les dejo el link para que vean las fechas de todos los partidos: http://www.mediotiempo.com/champions-league/tabla_grupos.php?id_liga=14
Pasando a otro deporte; Estados Unidos se proclamó campeón después de 16 años del Basketball. Le ganó al equipo local, Turquía. 81- 64 fue el marcador. El alero de los Oklahoma City Thunder, máximo anotador del partido, consiguió la mitad de los puntos de su equipo en los primeros veinte minutos de juego. Finalizó con 28 puntos y fue designado el Jugador Más Valioso (MVP, por sus siglas en inglés) del torneo.







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lunes, 6 de septiembre de 2010

EL YOGA, ¿Es deporte?

Hoy les hablaré acerca del yoga y de los grandes beneficios que trae a todas las personas, pero en este caso a todos los deportistas ya que aunque no sea un deporte; puede ser muy útil para ellos y traerles grandes beneficios, diversos estados emocionales permiten a un mismo atleta ganar o perder. Los beneficios de controlar y adaptar las emociones del individuo son cruciales. Un deportista rinde mas con un estado espiritual o emocional equilibrado, mientras que en casi todos los casos cuando existen conflictos graves, el equipo o el atleta no logran resultados positivos.


El yoga es una disciplina milenaria, holistica y espiritual; es una ciencia, arte y filosofía de vida que integra mente, cuerpo y espíritu del Ser humano para luego integrar a ese individuo con el universo y con Dios. Esta integración se realiza por medio del Samadhi. La finalidad del yoga es el Samadhi porque sin Samadhi no hay yoga. El Samadhi es un estado de plenitud, armonía, felicidad, paz interior e integración que integra al ser humano con Dios.

Se trabaja en la actitud interior que es la que posibilita los cambios. Asi es posible trabajar sobre el impacto negativo de una derrota, y una vez que el jugador logra entrenarse para perder, se dice que esta preparado para ganar.
Cada profesor de yoga adaptara una rutina para cada caso específico, ya que no será lo mismo trabajar con un deportista individual, como el tenista, que con un equipo de fútbol. Por lo general, se trabaja con yoga tres veces por semana en sesiones anteriores y posteriores al juego o entrenamiento deportivo.
Uno de los grandes aportes que ha hecho el yoga es comprender la importancia y utilidad de controlar la respiración. El acceso a los estados mentales se realiza, en efecto, mediante técnicas respiratorias.


La incorporación de yoga al deporte no solo ha beneficiado a los atletas en el aspecto competitivo. Muchos de ellos han encontrado en esta práctica un complemento de hondo beneficio para su vida en general. En deportes como el boxeo, el fútbol, y el rugby, el yoga puede ayudar a los deportistas a recuperarse de sus lesiones, del estrés y del agotamiento.
Hay muchos tipos de yoga y cada persona puede encontrar la que más le guste y vaya con su persona.
Yo hablaré del Bikram Yoga, ya que es el yoga con más popularidad en México y es una muy buena forma de calentar los músculos para desintoxicar el cuerpo a través del sudor. Para lograr esto se calienta el salón de clases a una temperatura de 40 grados centigrados.
Se repiten de forma ágil y fluído 26 posturas de yoga. Generalmente se sigue la misma rutina.
Indicado para: aquellos que poseen buena condición física y que buscan tener flexibilidad y fuerza.
Si te interesa este tipo de yoga en México, ingresa a la siguientes páginas y busca información:
 www.bikramyoga.com 
www.bikramyogamexico.com/.../boletin.html
www.bikram.mx
www.federacionyoga.com/bikramyoga/index.html

Pero si estás interesado en otro tipo de yoga puedes ingresar a: 
http://www.yoga.com.mx/ 
Que es el instituto mexicano de yoga y puedes encontrar cualquier información posible acerca de esta disciplina. 
En estos tiempos de estrés muchas veces no sabemos como concentrarnos en nosotros mismo, escucharnos y saber que es lo que queremos, el yoga puede ser un escape de este mundo agobiante el cual muchas veces te hace salirte de ti mismo, a lo mejor te ayuda a relajarte. No dudes en hacerlo si es que eres deportista, como mencioné antes puede traerte enormes beneficios tanto en tu mente como en tu cuerpo.